CFT

Что такое Терапия, сфокусированная на Сострадании (CFT)?

Терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-Focused Therapy)(CFT) или тренинг сострадательного ума, концепция, ориентированная на обучение состраданию для формирования новых привычек мышления, позволяющим положительно относиться к себе, своему опыту, другим и опыту других людей.

Теоретическую основу CFT составляет биологическая эволюция, согласно которой, люди эволюционировали, по крайней мере, с тремя основными типами систем регулирования эмоций: системой угрозы (защиты), системой побуждения (поиска ресурсов) и системой успокоения. CFT подчеркивает связи между когнитивными паттернами и этими тремя системами регуляции эмоций.

CFT объединяет различные области психологии, такие как психология развития, эволюционная психология, буддийская психология и нейропсихологические модели сострадания. Все они исследуют биологические факторы, влияющие на окружающую среду и мотивацию, которые врожденно побуждают нас следовать определенным эмоциональным и поведенческим мотивам.

Данный подход был разработан Полом Гилбертом, известным исследователем феноменов депрессии, стыда и самокритики, чтобы помочь людям обрести более сострадательный «внутренний голос», особенно тем, кто испытывает сильный стыд. Пол Гилберт подчеркивает важность обучения «самоуспокоительному» поведению и «теплым» мыслям по отношению к самому себе.

CFT предлагает клиентам навыки, которые позволят им испытывать чувство доброты по отношению к себе и другим посредством использования стратегий, основанных на осознанности. CFT схожа с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), но использует методы, которые помогают сформировать такие черты, как принятие и самоуважение, а также повысить уверенность в себе. Терапия, сфокусированная на сострадании,полезна тем, кто испытывает деструктивные мысли, депрессию или беспокойство, для борьбы с чувством стыда и самокритики. CFT помогает таким людям обретать чувство безопасности во взаимодействии с самими собой и другими.

Терапия, сфокусированная на сострадании-это форма экспозиционной терапии, где клиент знакомится с новыми моделями поведения, которым обучается в ходе терапии. Клиентам предлагается практиковать ободряющие и деликатные выражения по отношению к самим себе в ситуациях страха или неловкости, что помогает им научаться быть добрыми к себе в трудных ситуациях. CFT помогает человеку смотреть на себя и других, без упреков и критики.

Чем помогает CFT?

Терапия, сфокусированная на сострадании, может быть полезна для тех, кто ищет поддержки при следующих условиях и проблемах:

Самоуважение
Стресс
Депрессия
Тревога
Гнев
Отношения
Стыд
Страх
Расстройства настроения
Расстройства личности
Расстройства пищевого поведения
Травма
ПТСР
Зависимость

Преимущества CFT

Стратегии обучения CFT направлены на развитие навыков, которые укрепляют сострадательное мышление, что, в свою очередь, усиливает чувство самоуважения и сопереживания. По словам эксперта-психолога по состраданию к себе Кристен Нефф, сострадание к себе на самом деле коррелирует с состраданием к другим и общим благополучием. Психическое и физическое здоровье, а также качество жизни напрямую связаны с сострадание к самому себе и другим. Сострадательный ум формирует привычки к позитивному мышлению, способствует эмоциональной регуляции, уменьшает стресс и улучшает качество отношений. Сострадание также связано с уменьшением тревожности, депрессии и самокритики.

CFT научно подтверждена эмпирически, и доказала свою терапевтическую эффективность.