Терапия, сфокусированная на сострадании(Compassion-Focused Therapy)(CFT) или тренинг сострадательного ума, концепция, ориентированная на обучение состраданию для формирования новых привычек мышления, позволяющим положительно относиться к себе, своему опыту, другим и опыту других людей.

Теоретическую основу CFT составляет биологическая эволюция, согласно которой, люди эволюционировали, по крайней мере, с тремя основными типами систем регулирования эмоций: системой угрозы (защиты), системой побуждения (поиска ресурсов) и системой успокоения. CFT подчеркивает связи между когнитивными паттернами и этими тремя системами регуляции эмоций.

CFT объединяет различные области психологии, такие как психология развития, эволюционная психология, буддийская психология и нейропсихологические модели сострадания. Все они исследуют биологические факторы, влияющие на окружающую среду и мотивацию, которые врожденно побуждают нас следовать определенным эмоциональным и поведенческим мотивам.

Данный подход был разработан Полом Гилбертом, известным исследователем феноменов депрессии, стыда и самокритики, чтобы помочь людям обрести более сострадательный «внутренний голос», особенно тем, кто испытывает сильный стыд. Пол Гилберт подчеркивает важность обучения «самоуспокоительному» поведению и «теплым» мыслям по отношению к самому себе.

CFT предлагает клиентам навыки, которые позволят им испытывать чувство доброты по отношению к себе и другим посредством использования стратегий, основанных на осознанности. CFT схожа с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), но использует методы, которые помогают сформировать такие черты, как принятие и самоуважение, а также повысить уверенность в себе. Терапия, сфокусированная на сострадании,полезна тем, кто испытывает деструктивные мысли, депрессию или беспокойство, для борьбы с чувством стыда и самокритики. CFT помогает таким людям обретать чувство безопасности во взаимодействии с самими собой и другими.

Терапия, сфокусированная на сострадании-это форма экспозиционной терапии, где клиент знакомится с новыми моделями поведения, которым обучается в ходе терапии. Клиентам предлагается практиковать ободряющие и деликатные выражения по отношению к самим себе в ситуациях страха или неловкости, что помогает им научаться быть добрыми к себе в трудных ситуациях. CFT помогает человеку смотреть на себя и других, без упреков и критики.

Чем помогает CFT? 

Терапия, сфокусированная на сострадании, может быть полезна для тех, кто ищет поддержки при следующих условиях и проблемах:

• Самоуважение
• Стресс
• Депрессия
• Тревога 
• Гнев
• Отношения
• Стыд 
• Страх
• Расстройства настроения
• Расстройства личности
• Расстройства пищевого поведения
• Травма
• ПТСР
• Зависимость

Преимущества CFT

Стратегии обучения CFT направлены на развитие навыков, которые укрепляют сострадательное мышление, что, в свою очередь, усиливает чувство самоуважения и сопереживания. По словам эксперта-психолога по состраданию к себе Кристен Нефф, сострадание к себе на самом деле коррелирует с состраданием к другим и общим благополучием. Психическое и физическое здоровье, а также качество жизни напрямую связаны с сострадание к самому себе и другим. Сострадательный ум формирует привычки к позитивному мышлению, способствует эмоциональной регуляции, уменьшает стресс и улучшает качество отношений. Сострадание также связано с уменьшением тревожности, депрессии и самокритики.

CFT научно подтверждена эмпирически, и доказала свою терапевтическую эффективность. 

© Соколова Анна, 2023