Схемы – это устойчивые убеждения и представления о себе, других людях и мире в целом, которые формируются в детстве и могут привести к проблемам во взрослой жизни.

Еще о схематерапии читайте в статье «Схема-терапия”

Эти убеждения запускаются автоматически в нашем сознании, не всегда осознаются и индетифицируются, однако, оказывают огромное влияние на наше самоощущение, наши ожидания относительно жизни и качество наших отношений.

1. ПОКИНУТОСТЬ/НЕСТАБИЛЬНОСТЬ

 Покинутость основывается на том, что предполагаемая нестабильность или ненадежность тех, кто доступен для поддержки и подключения. Включает в себя ощущение, что значимые другие люди не смогут продолжать оказывать эмоциональную поддержку, связь, силу или практическую защиту, потому что они эмоционально нестабильны и непредсказуемы (например, вспышки гнева), ненадежны или присутствуют нерегулярно; потому что они неминуемо умрут; или потому что они откажутся от пациента в пользу кого-то лучшего.

2. НЕДОВЕРИЕ/ОЖИДАНИЕ ЖЕСТОКОГО ОБРАЩЕНИЯ

Схема основана на ожидании того, что другие будут причинять боль, злоупотреблять, унижать, обманывать, лгать, манипулировать или извлекать выгоду. Обычно схема предполагает восприятие того, что вред является преднамеренным или результатом неоправданной и крайней небрежности. Может включать в себя ощущение того, что человек всегда оказывается обманутым по отношению к другим или в невыгодном для себя положении.

3. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ

Схема поддерживается ожиданием того, что желание человека получить нормальную эмоциональную поддержку не будет адекватно удовлетворено другими. 

Тремя основными формами депривации являются:

A. Лишение заботы: Отсутствие внимания, привязанности, тепла или товарищеских отношений.

Б.Депривация эмпатии: отсутствие понимания, умения слушать, самораскрытия или взаимного обмена чувствами с другими.

C. Лишение защиты: Отсутствие силы, направления или наставления со стороны других.

4. СОЦИАЛЬНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ / ОТЧУЖДЕНИЕ

Человек с данной схемой испытывает ощущение, что он изолирован от остального мира, отличается от других людей и / или не является частью какой-либо группы или сообщества.

5. ДИФЕКТИВНОСТЬ СТЫДЛИВОСТЬ

 Схема порождает у человека ощущение, что он неполноценен, плох, нежеланен или несостоятелен в важных отношениях; или что он был бы нелюбим значимыми другими, если бы его разоблачили. Может включать повышенную чувствительность к критике, неприятию и обвинению; застенчивость, сравнения и неуверенность в себе рядом с другими; или чувство стыда за свои предполагаемые недостатки.

6. ЗАВИСИМОСТЬ/НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ

Схема базируется на вере в то, что человек неспособен компетентно справляться со своими повседневными обязанностями без значительной помощи со стороны других (например, заботиться о себе, решать повседневные проблемы, проявлять здравый смысл, браться за новые задачи, принимать правильные решения). Часто проявляется как беспомощность.

7. УЯЗВИМОСТЬ

Схема характеризуется преувеличенным страхом того, что неминуемая катастрофа разразится в любой момент и что никто не сможет ее предотвратить. Страхи связаны с одной или несколькими из следующих причин:

Медицинские катастрофы: например, сердечные приступы, СПИД; 

Эмоциональные катастрофы: например, сходить с ума;

Внешние катастрофы: например, обрушение лифтов, жертвы преступников, авиакатастрофы, землетрясения.

8. ЗАПУТАННОСТЬ/НЕРАЗВИТАЯ ИДЕНТИЧНОСТЬ

Схема характеризуется чрезмерной эмоциональной вовлечённостью и близость с одним или несколькими значимыми людьми (часто родителями) в ущерб полной индивидуализации или нормальному социальному развитию.Часто включает в себя веру в то, что по крайней мере один из запутавшихся индивидов не сможет выжить или быть счастливым без постоянной поддержки другого. Может также включать чувство подавленности или слияния с другими людьми или недостаточную индивидуальность. Часто переживается как чувство пустоты и безысходности, отсутствия направления или, в крайних случаях, сомнения в своем существовании.

9. НЕУСПЕШНОСТЬ

Фундаментальным верование данной схемы является то, что человек потерпел неудачу, неизбежно потерпит неудачу или в корне неадекватен своим сверстникам в областях достижений (школа, карьера, спорт и т.д.). Часто включает убеждения в том, что он глуп, неумел, бесталанен, невежествен, ниже по статусу, менее успешен, чем другие, и т.д.

10. ГРАНДИОЗНОСТЬ/ВЕЛИЧИЕ (ОСОБЫЕ ПРАВА)

  Схема основана на вера в то, что человек (ее носитель) превосходит других людей; обладает особыми правами и привилегиями; или не связан правилами взаимности, которые руководят нормальным социальным взаимодействием. Часто включает в себя настаивание на том, что человек должен быть в состоянии делать или иметь все, что он хочет, независимо от того, что реально, что другие считают разумным или чего это стоит другим. Следующим ярким маркером проявления данной схемы является преувеличенный акцент на превосходстве (например, быть среди самых успешных, знаменитых, богатых) – для достижения власти или контроля(не в первую очередь для привлечения внимания или одобрения). Схема грандиозности иногда включает чрезмерную конкурентоспособность по отношению к другим или доминирование над ними: утверждение своей власти, навязывание своей точки зрения или контроль поведения других в соответствии со своими собственными желаниями – без сочувствия или заботы о потребностях или чувствах других.

11. НЕДОСТАТОЧНОСТЬ САМОКОНТРОЛЯ

 Схема проявляется через трудности с самоконтролем и терпимостью к фрустрации для достижения своих личных целей или для сдерживания чрезмерного выражения своих эмоций и импульсов. В более мягкой форме пациент делает преувеличенный акцент на избегании дискомфорта: избегает боли, конфликта, конфронтации, ответственности или перенапряжения – в ущерб личной самореализации, приверженности или целостности. 

12. ПОКОРНОСТЬ 

Схема характеризуется чрезмерной передачей контроля другим, потому что человек чувствует себя принужденным – обычно для того, чтобы избежать гнева, возмездия или покинутости. Двумя основными формами подчинения являются:

A.Подчинение потребностей: подавление своих предпочтений, решений и желаний.

Б. Подчинение эмоций: подавление эмоционального выражения, особенно гнева. Обычно включает в себя восприятие того, что собственные желания, мнения и чувства не являются действительными или важными для других. Часто проявляется как чрезмерная уступчивость в сочетании с повышенной чувствительностью к ощущению себя загнанным в ловушку. 

Обычно приводит к нарастанию гнева, проявляющегося в неадаптивных симптомах (например, пассивно-агрессивное поведение, неконтролируемые вспышки гнева, психосоматические симптомы, отказ от привязанности, “отыгрывание”, злоупотребление психоактивными веществами).

13. САМОПОЖЕРТВОВАНИЕ 

 Схема проявляется в чрезмерной сосредоточенности на добровольном удовлетворении потребностей других в повседневных ситуациях в ущерб собственному удовлетворению. Наиболее распространенными причинами являются: предотвращение причинения боли другим; избежание чувства вины из-за чувства эгоизма; или поддержание связи с другими людьми, воспринимаемыми как нуждающиеся . Часто возникает из-за острой чувствительности к чужой боли. Иногда приводит к ощущению, что собственные потребности человека удовлетворяются неадекватно, и к негодованию на тех, о ком заботятся. (Пересекается с концепцией созависимости.)

14. ПОИСК ОДОБРЕНИЯ

 Данная схема характеризуется ярезмерным акцентом на получении одобрения, признания или внимания от других людей или на том, чтобы вписаться в общество, в ущерб развитию надежного и истинного самоощущения. Чувство собственного достоинства человека зависит в первую очередь от реакции других, а не от его собственных природных склонностей. Иногда включает чрезмерный акцент на статусе, внешности, общественном признании, деньгах или достижениях – как на средстве получения одобрения, восхищения или внимания (не в первую очередь ради власти или контроля). Негативные последствия схемы заключаются в принятии важных жизненных решений, которые являются недостоверными или неудовлетворяющими, или к повышенной чувствительности к отказу.

15. НЕГАТИВИЗМ/ПЕССИМИЗМ

Данная схема проявляется через сосредоточение внимания на негативных аспектах жизни на протяжении всей жизни (боль, смерть, потери, разочарование, конфликты, чувство вины, обида, нерешенные проблемы, потенциальные ошибки, предательство, то, что может пойти не так, и т.д.) При минимизации или пренебрежении позитивными или оптимистичными аспектами. Обычно включает в себя преувеличенное ожидание того, что в конечном счете все пойдет наперекосяк, или что аспекты чьей-то жизни, которые, казалось бы, идут хорошо, в конечном счете развалятся. Подобное видение распространяется не различные сферы жизни: работа, финансы или межличностные отношения. Зачастую это связано с чрезмерным страхом совершить ошибки, которые могут привести к финансовому краху, потерям, унижению или возможности оказаться в ловушке негативной ситуации. Поскольку потенциальные негативные последствия преувеличены, эти пациенты часто характеризуются хроническим беспокойством, бдительностью, жалобами или нерешительностью.

16. ПОДАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Схема проявляетсяя через усилия, направленные на подавление спонтанных действий, чувств или общения, обычно для того, чтобы избежать неодобрения со стороны других, чувства стыда или потери контроля над своими импульсами.

Наиболее распространенные области подавления включают:

подавление гнева и агрессии;

подавление позитивных импульсов (например, радости, привязанности, сексуального возбуждения, игры);

трудности с выражением уязвимости или со свободным общением о своих чувствах, потребностях и т.д.;

чрезмерный акцент на рациональности при игнорировании эмоций.

17. ЖЕСТКИЕ СТАНДАРТЫ/ПРИДИРЧИВОСТЬ

    В основеданной схемы лежит фундаментальное убеждение в том, что человек должен стремиться соответствовать очень высоким интернализованным стандартам поведения и производительности, обычно для того, чтобы избежать критики. Данная схема обычно приводит к ощущению давления или трудности с замедлением, к гиперкритичности по отношению к себе и другим. С другой стороны схема приводит к значительному снижению удовольствия, расслабления, здоровья, самооценки, чувства выполненного долга или удовлетворяющих отношений.

Завышенные стандарты обычно проявляются как:

перфекционизм, чрезмерное внимание к деталям или недооценка того, насколько хороши собственные результаты по сравнению с нормой;

жесткие правила и “долженствования” во многих сферах жизни, включая нереально высокие моральные, этические, культурные или религиозные предписания;

озабоченность временем и эффективностью для того, чтобы можно было достичь большего.

18. ПУНИТИВНОСТЬ

Данная схема основана на вере в то, что люди должны быть сурово наказаны за совершенные ошибки. Схема включает в себя склонность к гневу, нетерпимости, наказанию и нетерпению по отношению к тем людям (включая вас самих), которые не соответствуют вашим ожиданиям или стандартам. Человек с активной даноой схемой зачастую испытывает трудности с прощением ошибок себе или другим из-за нежелания учитывать смягчающие обстоятельства, допускать человеческое несовершенство или сопереживать чувствам.

Работа над дезадаптивными схемами необходима для того, чтобы преодолеть негативные убеждения о себе и мире, которые могут мешать нам жить полной и счастливой жизнью. Эти схемы могут быть причиной различных проблем и трудностей во взаимоотношениях, работе, личной жизни и саморазвитии.